Burnout (ili sindrom “izgaranja”) jedna je od najvećih pošasti modernog doba. To je stanje fizičke, psihološke, mentalne i emocionalne iscrpljenosti uzrokovane izloženosti dugotrajnom i pretjeranom stresu. Burnout nije samo floskula, niti nešto s čime se treba šaliti. Štoviše, dobio je i vlastitu medicinsku dijagnozu. Brojni ljudi koji su prošli kroz to stanje navode da se nikada nisu u potpunosti oporavili od njega.

 

Koji su najčešći znakovi burnouta?

Burnout je vrlo opasno stanje našeg organizma, a ključ njegova izlječenja leži u pravovremenoj prevenciji. Evo nekih od najčešćih simptoma burnouta:

 

  1. Dugotrajan umor

Imate li osjećaj da ste umorni, i da taj osjećaj traje već tjednima, ili čak mjesecima? Naravno, umor može biti posljedica brojnih drugih faktora. Međutim, često je pokazatelj da je osoba na rubu burnouta. Taj umor nije samo fizički, već i psihološki – ljudi se u toj fazi osjećaju “kao da je netko posisao svu energiju iz njih”, te se nalaze na rubu fizičkog i mentalnog kolapsa.

 

  1. Nedostatak interesa i motivacije za rad

Dosta istraživanja iz područja poslovne psihologije utvrdilo je da je intrinzična (unutarnja) motivacija za rad puno važnija od vanjskih faktora, nagrada i benefita. Kada smo motivirani iznutra, naš posao dobiva veći smisao, te smo i mi sami produktivniji i angažiraniji oko njega. Burnout nam može “oduzeti” taj osjećaj gotovo preko noći, te prestajemo osjećati entuzijazam dok radimo.

 

  1. Smanjen imunitet i povećano razbolijevanje

Burnout može imati vrlo negativnih reperkusija po naš imunološki sustav. Stres kojim smo izloženi svakodnevno naše tijelo čini ranjivijim i izloženijim različitim vrstama bolesti. To mogu biti razne glavobolje, napetost u mišićima, bol u vratu i leđima, problemi s probavnim sustavom i sl. Imate li neke od ovih simptoma? Koliko dugo već traju? Jeste li možda uzeli malo dulje bolovanje zbog toga?

 

  1. Povećana želja za davanjem otkaza

Imate li osjećaj da vam je “pun kufer svega” i da biste najradije odmah sutra odjurili šefu i dali otkaz? Moguće da ste pred burnoutom. Nije rijetkost da ljudi koji se nalaze na pragu kolapsa preventivno počnu tražiti novi posao. Ova pojava javlja se čak i kod poduzetnika. Naime, kada i oni dođu do zasićenja poslom, glavom im se često počnu “motati” misli o zatvaranju ili prodaji biznisa.

 

  1. Smanjena radna uspješnost

Burnout svoje znakove može pokazati i u smanjenoj produktivnosti. Osjećate li da vam posao više ne ide tako dobro kao prije? Je li vam se povećalo javljanje grešaka u radu? Simptomi burnouta kao da se “poigraju” s našim poslovnim sposobnostima, često nas onemogućavajući da složene zadatke i poslovne projekte odradimo u traženoj kvaliteti.

 

  1. Iritabilnost, negativnost i cinizam

Nema ništa loše u jednoj zdravoj dozi cinizma – ako išta, ona nam pomaže sačuvati “zdravu glavu”. 😉 Međutim, što kada taj cinizam prijeđe prihvatljivu granicu? Što kada oko sebe vidite samo negativne ishode? Bilo kakav pokušaj razgovora s vama izgleda da rezultira ljutnjom, nervozom ili neprimjerenim ispadima? Odgovor bi mogao ležati u burnoutu.

 

  1. Osjećaj zarobljenosti, bespomoćnosti i izoliranosti

Ljudi koji su pred burnoutom često imaju osjećaj da ih nitko ne razumije, te da su prepušteni sami sebi – nema te osobe koja im može pomoći odraditi tu ogromnu količinu posla koja je pred njima, i zbog toga “pucaju po šavovima”. Počnu se povlačiti od drugih, samo pogoršavajući svoje simptome, i povećavajući vjerojatnost da se u njihovom organizmu dogodi “psihološki tsunami”.

 

  1. Pretjerana briga i samokritičnost

Što više radimo, to postajemo više okupirani svojim poslom. A što smo više okupirani, to se počinjemo više brinuti oko toga da sve napravimo baš onako kako se od nas očekuje. Jeste li primijetili da se u zadnje vrijeme brinete za svoj posao više no inače? Imate li osjećaj da stalno “vrtite” iste, negativne misli u svojoj glavi?

 

  1. Nedostatak vremena

Kako znamo da smo upali u “ralje” burnouta? Jedan od pokazatelja jest i uvid da konstantno nemamo vremena – čak ni za posao koji bismo trebali obaviti, a kamoli za ostale aktivnosti. Nažalost, taj osjećaj neće prestati, te ćemo se s vremenom sve više osjećati kao hrčak koji trči u svom kotaču – sve dok u nama više ne bude trunke snage.

 

  1. Promjena u ponašanju

Ako primijetite promjene u vašem ponašanju, to može biti uslijed velikog broja faktora – uključujući i burnouta. Radite li nešto što do sada i niste baš radili? Primjećujete li kao da vaše ponašanje ide “iz ekstrema u ekstrem”? Simptomi burnouta mogu rezultirati zanemarivanjem naših obveza, smanjenom tolerancijom na razlike u stavovima i mišljenjima između nas i drugih, čak i u javljanju nekih loših navika.

 

  1. Indiferentnost

Burnout nam se može prišuljati tako da promijeni naš stav gotovo pa o svemu – sve kao da nam postane “ravna crta”. Ljudi koji su u vrhuncu burnouta često imaju osjećaj da im više ništa u životu nije važno – i onda krene zanemarivanje njihovog zdravlja i fizičkog izgleda, neulaganje vremena u održavanje odnosa s drugima, bježanje od odgovornosti na poslu i neizvršavanje njihovih radnih zadataka i sl.

 

  1. Promjena u načinu hranjenja

Iako ne mora nužno biti posljedica burnouta, vrlo često jest. Osobe koje su pred “puknućem” često mogu promijeniti svoje navike hranjenja – posebice ako su to pojedinci koji uvijek paze što jedu. Jeste li se u zadnje vrijeme uhvatili da jedete što i kad stignete? Konzumirate li vaše obroke pred računalom, u autu, stojeći, ili pak trčeći između sastanaka?

 

  1. Smetnje u spavanju

Kako spavate u zadnje vrijeme? Imate li poteškoća sa usnivanjem? Budite li se češće preko noći? Imate li nemiran san? Sve to mogu biti pokazatelji da vas nešto muči – a često se ispostavi da su to znakovi stanja pred burnout.

 

 

Kako spriječiti burnout?

Unatoč tome što se situacija ponekad čini bezizlaznom, postoji niz koraka i postupaka koje svatko od nas može poduzeti, kako bi već danas spriječio daljnje negativne posljedice burnouta:

 

  1. Uzmite godišnji odmor

Najbolji način da prekinemo štetan utjecaj burnouta jest da se maknemo s radnog mjesta koje nam ga uzrokuje. Maknite se odmah, istog trena! I ne vraćajte se barem sljedećih 10 dana, a po mogućnosti i 15. Kad smo u burnoutu, svaka asocijacija na naše radno mjesto samo pogoršava situaciju – potrebno je napraviti rez.

 

  1. Uspostavite harmoniju

Ne možemo govoriti o burnoutu, a da ne spomenemo work-life balance. Što uopće znači harmonija? Je li uzrok burnouta uvijek u prekovremenim satima rada i povećanom opsegu posla? Nije. Puno je važnije prisjetiti se onoga što nam je važno (u poslu i u životu općenito) i što nas usrećuje – jer kada radimo posao koji volimo, nije nam problem ponekad ostati i malo dulje na poslu.

 

  1. Znajte vlastitu granicu

Znate li kad je dosta? Po čemu znate? Je li to situacija kada vam je delegirana količina posla koju jednostavno ne možete odraditi? Možda je to unutarnji osjećaj zasićenja? Kada počnete imati poteškoće s apetitom i spavanjem? Najveći problem zbog kojeg se burnout tako podlo prišulja je upravo taj – ne znamo dokle naš organizam može ići. A kod svakoga je ta granica drugačija.

 

  1. Ispunite dan ugodnim aktivnostima

Burnout se često javlja zbog pretjerane količine posla koju trebamo obaviti. Postanemo “uronjeni” u taj posao, te nam se dani svedu samo na to. S obzirom da ne valja pretjerivati ni u čemu, sasvim je logično da nam se taj posao s vremenom “zgadi”. To možemo spriječiti uvođenjem drugih, ugodnijih i zanimljivijih aktivnosti. U čemu uživate? Što vas čini sretnim? S kime volite provoditi vrijeme?

 

  1. Upravljajte vašim slobodnim vremenom

Kad smo u burnoutu, često imamo toliko posla da nemamo slobodnog vremena. Štoviše, većina zaposlenih ljudi ga nema! Tu moramo ići sami protiv sebe – i u našem kalendaru prisilno odvajati slobodno vrijeme. Tretirajte ga kao još jednu obvezu koju jednostavno morate “odraditi”. Kada dođe vrijeme za odmor, nemojte se onda prestati pridržavati rasporeda. Odmah pustite sve što radite i “sve četiri u zrak”!

 

  1. Promijenite okolinu

Burnout se javlja zbog zasićenja. Kao kad se prejedete kolača, pa vam bude muka od silnog šećera i masti koje ste unijeli u sebe. Samo što ste u ovom slučaju zasićeni – radnom okolinom. Popričajte s vašim nadređenim može li vam omogućiti neki oblik rada od kuće, ili barem s alternativne lokacije. Ako ste poduzetnik, vaše usluge klijentima privremeno pružajte s daljine. U slučaju da ste baš vezani za neko prodajno mjesto, pronađite nekog da vas privremeno zamijeni.

 

  1. Radite ono u čemu ste strastveni

U poslovnom svijetu obično se dogodi ono prokletstvo da što smo bolji u našem poslu, to nam naši nadređeni više posla “natrpaju” na naša pleća. Tada je lako izgubiti kompas i zaboraviti što je to što nas zaista pokreće. Stoga, ako već morate raditi puno, onda barem radite posao u kojem ste strastveni – vjerojatnost za javljanje burnouta onda se automatski smanjuje.

 

  1. Spavajte i drijemajte

Kao jedna od glavnih posljedica burnouta često se javi nesanica ili smetnje u kvaliteti sna. Ako već imate poteškoća sa spavanjem preko noći, nadoknadite do preko dana. Istraživanja su pokazala da kratki odmori (engl. “power naps) u trajanju od 20 do 40 minuta mogu vrlo dobro “resetirati” naš mozak. Samo oprez – oni nikako ne bi trebali biti supstitut za kvalitetan noćni san.

 

  1. Bavite se fizičkom aktivnošću

Nevoljkost za neki oblik redovite fizičke aktivnosti ekvivalent je tome da svakoga dana “strusite” jednu kutiju cigareta. Mnogima se “ne da” vježbati, pogotovo onima koji nemaju tu naviku. Međutim, benefiti koje dobivamo redovitom fizičkom aktivnošću (dakle, barem triput tjedno u trajanju od sat vremena) ne možemo dobiti ni na koji drugi način – i da, čuvaju nas od burnouta.

 

  1. Prakticirajte mindfulness

Svakoga dana odvojite 10-15 minuta za prakticiranje ove fantastične aktivnosti. Štoviše, možete je prakticirati i par puta na dan po svega pet minuta. Mindfulness je odličan kada vam je potrebno maknuti fokus s te ogromne količine posla koja vas čeka. Prakticiranje “bivanja u sadašnjem trenutku” odličan je način da se svakoga dana malo “maknete” od vaših radnih zaduženja.

 

  1. Pronađite hobi(je)

Neki kažu da je najbolji način za pobijediti burnout – pronaći hobi. To može biti neki sport, društvena aktivnost, ili bilo što drugo što razvija vaše vještine. Logika je vrlo jednostavna: kada smo mentalno uključeni u neku vrstu hobija, jednostavno je nemoguće istovremeno biti uključen i u naš svakodnevni posao.

 

  1. Izgradite odličan radni tim

Da biste izbjegli onaj osjećaj samoće i izoliranosti koji često dolazi ruku pod ruku s burnoutom, potrebni su vam drugi ljudi. Najbolji način za to jest imati odličnu podršku na radnom mjestu – neovisno o tome radite li za sebe ili za druge, te jeste li na rukovodećoj poziciji. A ako već ne možete birati svoje kolege, onda svakako poradite na produbljivanju odnosa s njima.

 

  1. Pronađite podršku u drugima

Ovo će također pomoći onom groznom osjećaju izoliranosti. Potražite malo podrške u vašim članovima obitelji ili prijateljima. Kvalitetni odnosi s ljudima koji su nam važni u životu mogu biti kao cjepivo protiv burnouta. Ponekad najjednostavniji razgovor s drugom osobom može učiniti čuda. I nemojte misliti da ćete time biti na teret drugima!

Kolumna za Poslovni FM radio

 

 

Prvi saznajte kada objavimo nešto novo – prijavite se na naš newsletter!

         
     

Za pretplatu molimo potvrdite da niste robot:

Image designed by Freepik